دعاء اليوم الخامس عشر من رمضان مكتوب مفاتيح الجنان دعاء 15 رمضان مستجاب 1442

Muslim man holding arabic lantern, Ramadan kareem background

دعاء اليوم الخامس عشر من رمضان مكتوب مفاتيح الجنان دعاء 15 رمضان مستجاب 1442

معلومات صحية مهمة ومفيدة لا بد من معرفتها في رمضان، نقدم لكم هذا الموضوع من حيث الوعي الصحي والإرشاد للوقاية من الأمراض والحفاظ على سلامة الجسم وصحته، والتمتع بصيام صحي. إليك معلومات صحية مهمة ومفيدة يجب أن تعرفها في رمضان.

معلومات صحية مهمة ومفيدة يجب أن تعرفها في رمضان

  • بدء الإفطار بطبق من الحساء يلين ويدفئ المعدة بعد يوم طويل من الصيام، ويعوض السوائل التي يفقدها الجسم ويجهز الجهاز الهضمي لامتصاص الوجبة بأكملها.
  • يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي المتوازن للإفطار على نوع من النشا مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطس أو البرغل، وبعض أنواع اللحوم مثل اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. والجدير بالذكر أن تناول كمية معتدلة هو المفتاح الرئيسي للصحة الجيدة.
  • من المهم شرب كمية كافية من الماء في رمضان على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا لتجنب أي إزعاج أو انتفاخ البطن.
  • يوصى بممارسة الرياضة يوميًا بعد الإفطار بساعتين لتجنب أي زيادة في الوزن.
  • للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة جيدة خلال شهر رمضان، من المهم تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
  • بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع والدوار الناجم عن انخفاض مستويات السكر لديهم خلال فترة الصيام، من المهم البدء في تناول الإفطار بتواريخ أو ثلاث تمرات من أجل ضبط مستوى السكر في الدم.
  • يؤدي تناول قطعة حلوى بعد الإفطار مباشرة إلى زيادة حجم المعدة، حيث يتسبب في تأخير عملية الهضم. بالإضافة إلى حدوث اضطراب في مستوى السكر في الدم مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول المزيد من الحلويات! لذلك يفضل تناوله بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات.
  • تجنب تناول الأطعمة المملحة مثل الأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام.
  • يعتبر تناول ثلاث وجبات خلال هذا الشهر المبارك أساسياً كما هو الحال في جميع أيام السنة العادية. – تناول الفطور ووجبة خفيفة في الليل ووجبة ما قبل الفجر خلال الساعات بين الإفطار والسحور.
  • يؤدي التغيير في روتينك الغذائي إلى الإمساك، لذلك من المهم تناول كمية وافرة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *